励志的胖子减肥视频精选34句

1、改变饮食结构是最重要的，少油少糖饮食，拒绝饮料和油炸食品，饿了就多吃高蛋白低热量的，各种蔬菜啊，不太甜的水果，鸡蛋鸡胸肉牛奶鱼肉海鲜

2、对于体重基数略大的朋友分锻炼分三个阶段

3、-唤醒身体-顾名思义体重大的朋友们大部分是缺乏基本锻炼，快速调教身体状态，让身体尽快达到正常锻炼水平。包括可以坚持跑步1小时左右，以及力量训练动作规范以及适当强度。没有过系统训练的朋友们，即便是这个唤醒期间也会达到很好的效果。

4、你现在的情况，控制饮食是第一位的！俗话说三分练七分吃，你先从吃上下手，控制饮食，先拿住这七分再说！无论增肌减脂，饮食方面推荐高蛋白低脂肪低淀粉，杜绝糖类！

5、-维护保养-听起来好像是汽车平时养护的意思，其实意思差不多。能够达到这一阶段前提是你的肌肉含量以及体脂率已经达到标准。我们不是健美运动员，健身也是有限度的，当达到自己要求的时候。就可以适当保持，这一阶段更重要的事坚持，强度密度可以降低，有人问低到什么程度。我觉得是在不影响你生活，以及你愿意为兴趣爱好付出尽量多时间的这种程度。我相信能够走到现在这个阶段的朋友，一定是可以减几十斤起步的。减脂容易-保持还是蛮困难的。当做一种习惯，持续下去，才是最好的选择。

6、-维护保养

7、试着自己去做减脂餐学会如何吃这一点是很重要的。卫生、健康、经济、更重要的是当你学做适合自己的减脂餐时，你也会学习到更多健身的知识，这是一种实践的知识。同时也会让减脂成为一种乐趣。

8、总之加油吧

9、另一方面，剧烈运动产生难受的感觉，长此以往会厌倦运动。

10、-改造重塑-经过一段时间的锻炼，身体应该已经可以做到一定强度的训练。这个阶段可以提高训练强度以及密度，高强度的训练会让身体有更明显的变化，与第一阶段不同，这个阶段应该有多个训练计划，尽量不要让肌肉适应训练。需要有更多元化的训练方式来刺激肌肉，也需要配合较为密集的有氧运动训练。达到减脂的目的

11、锻炼方面，要是有精力，无氧有氧一起上！很多人都把增肌跟减脂对立起来，其实大可不必！无论是无氧还是有氧，都消耗热量，你抱着减脂的目标做增肌训练，虽然肌肉有可能增加缓慢，但这就像雕刻自己的身体，等你减脂成功，你不仅瘦了，你还会拥有结实的肌肉！

12、我是去年11月，到今年3月1。减20斤。没什么特别好的办法，就是吃点健康点的，然后做运动。心态好重要，不用逼自己太紧，打个比方，一个月瘦一斤，一年也有12斤。慢慢来吧，养成良好习惯，就是最大胜利。

13、是不是爱吃肉，每天吃饭就晚饭最香？是不是吃完饭就睁不开眼睛。是不是感觉可乐饮料喝完可爽了，每次吃多躺着都有一种负罪感，然后下决心减肥N此，没有一种能成功的，然后来了头条问问大家怎么才能减肥啊！

14、-戒掉一切零食饮料糖类加工类食品，无论我们健身与否，都需要做到这一点。或者尽量克制自己远离这些营养价值低的食品。

15、不要剧烈运动减肥。比如跑步一个小时减肥效果是好，但同时带来的饥饿感也很大。控制不了嘴，靠多运动减肥是不现实的。吃完饭，多走几个小时，特别是晚上，效果很好。渴了喝水，不要喝别的带味的，也不要喝牛奶。

16、健康苦行僧，开讲啦！

17、于是你的心态爆炸，直接就出现了报复性暴饮暴食，体重再创新高，突破200斤，我说的是发生在身边的真实案例，运动反而加大了胃口，没有办法度过平台期，最终放弃减肥，体重得到了进一步的突破。

18、-改造重塑

19、这是我减肥成功的数据，第一张是减脂期间，第二涨是减完保持的

20、-试着自己去做减脂餐学会如何吃

21、-唤醒身体

22、体重基数这么大，相信简单的节食加适量的运动，就能在短时间减轻重量，但久而久之你就会发现自己的身体很久不曾继续减轻了，甚至体重还隐隐有增重的趋势。

23、体重身高都差不多，18年年底减肥。开始前90公斤，32天，减肥12公斤，速度有点快，不太建议，但方法可以参考，真的只有管住嘴，迈开腿这一个选项，想减肥真的需要努力的，加油，祝你成功！

24、运动方面推荐举铁，哑铃，杠铃类比较好，跑步不适合胖子

25、结合自己实际情况-控制饮食摄入我们不可能一辈子都吃减脂餐，或者一辈子都不吃美食。这就需要我们更多了解我们的膳食结构，什么东西是一周内可以吃一次的，什么是我们经常可以吃的。我们吃之后需要运动多久才可以消耗，当我们深层次的了解这些，可以更好的做好自控。自控并不是说吃草，而是有限度。不会恢复到最开始肥胖的状态。

26、运动有三个阶段同样配合运动的饮食也是有三个阶段

27、一点心得分享一下。

28、身高跟我一样，体重甩我几条街，赶紧减肥！

29、和我差不多，看我的视频，我也在减肥，咱们一起加油！[奋斗][奋斗][奋斗]

30、一个胖子1.7米，体重190斤，怎么减肥或者锻炼身体？

31、我在过去五年，由80多公斤减到76公斤三次，现在又反弹到80多公斤。最近又再减。

32、-戒掉一切零食饮料糖类加工类食品

33、天热的时候容易减重。5月底到9月是最好的减肥季节。天热吃的少出汗多。

34、-结合自己实际情况-控制饮食摄入

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